人的生死由什么決定

 

重慶網(wǎng)人有生必有死，但在死亡之前，我們所有人，都必將經(jīng)歷一個(gè)逐漸衰老的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我們都將聽(tīng)命于三個(gè)因素：我們自身的基因、我們的運氣、我們的自由意志。而其中只有最后這一項因素，即自由意志，才是我們自己能夠掌控的。

沒(méi)錯，我們不能戰勝死神，但我們都能夠直面無(wú)知、愚蠢、貪婪和懶惰這些個(gè)壞蛋。正是這些個(gè)壞蛋，讓我們很多人，從幾乎無(wú)病無(wú)痛的成年初期，走向過(guò)早的無(wú)助和過(guò)早的死亡。

自由意志除了精神上的調整心態(tài)、提升認知能力，身體上需要做的，就是運動(dòng)鍛煉了。

 

 

 

為什么說(shuō)運動(dòng)讓人長(cháng)壽

百歲老人除了有長(cháng)壽基因，很少有肥胖的，且只有一小部分（低于15%）的百歲老人有明顯的思維能力退化。

自由基理論認為人類(lèi)衰老的原因是細胞進(jìn)行能量代謝時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品——自由基。自由基在細胞內碰撞反彈，破壞著(zhù)DNA和其他細胞結構。這種損害會(huì )導致一系列疾病，包括癌癥和關(guān)節炎，而耐力鍛煉可以減少氧化損傷。

人類(lèi)大腦有非凡的修復能力。即使在成年晚期，大腦也只喪失了部分功能，而老年人從事的活動(dòng)仍然能夠影響其大腦的發(fā)展。高水平的有氧運動(dòng)與更大的海馬體容量相關(guān)，而海馬體容量與記憶力密切相關(guān)。

所以，運動(dòng)，是我們通過(guò)努力和堅持，就能決定自己壽命的最靠譜途徑。

 

 

有效的運動(dòng)方式

老年人跌倒的風(fēng)險隨年齡的增長(cháng)而增加，女性比男性更嚴重。在65歲以上的人群中，跌倒是導致受傷死亡的主要原因。每年在65歲以上人群中大約有20萬(wàn)人摔斷髖骨，且其中有許多是婦女。這些老年人中有一半會(huì )在12個(gè)月內死于頻繁的肺部感染。在60歲及以上的人群中，鍛煉能夠減少跌倒的風(fēng)險。走路在減少老年人跌倒方面比平衡訓練更加有效。

老年病學(xué)家越來(lái)越多地建議老年人不僅要進(jìn)行有氧運動(dòng)和拉伸運動(dòng)，也要進(jìn)行力量訓練。耐力鍛煉可以保持和增強老年人的肌肉量。目前受歡迎的老年人身體運動(dòng)項目是每周進(jìn)行2.5小時(shí)中等強度的有氧運動(dòng)（例如快步走），以及每周兩天以上的肌肉力量訓練。如果每周有5個(gè)小時(shí)中等強度的有氧運動(dòng)，對身體會(huì )有更多益處。

身體運動(dòng)更多、更活躍的老人有更好的記憶力以及更高水平的執行功能。每周不少于1000千卡（平時(shí)走路一小時(shí)約消耗355千卡）的運動(dòng)能量消耗可以使死亡率降低30%，如果達到2000千卡，死亡率會(huì )下降約50%。

老年人的睡眠更輕，而且更易被驚擾，睡眠不足是導致跌倒、肥胖、認知功能下降和更早死亡的危險因素。達到或超過(guò)國際建議的老年人行走運動(dòng)量（每周行走150分鐘），可以降低4年后出現入睡困難、睡眠難以維持等睡眠問(wèn)題的可能。
 

這些骨科疾病嚴重影響運動(dòng)

1、骨刺

骨刺是一種骨骼的骨質(zhì)增生，常發(fā)生于足部。我們在這里具體要說(shuō)說(shuō)跟骨刺，也就是腳后跟上生出來(lái)的骨刺。這種骨刺隨著(zhù)我們的每一次走路而疼痛，疼痛的感覺(jué)不一樣，有的刺痛，有的陣痛，總之，是很難忍耐的，也是比較痛苦的。只要走路就會(huì )感受到疼痛，真的是非常破壞運動(dòng)的體驗，就連日常的生活也會(huì )被破壞的。所以，骨刺真的是讓人頭疼啊。

 

2、骨折

骨折是一種常見(jiàn)、但是比較嚴重的骨科疾病了。骨折通常是急性的疾病，通常會(huì )發(fā)生于運動(dòng)不當之中。

 

3、骨質(zhì)疏松癥

鈣和磷酸鹽是組成骨骼的必要條件，缺少了鈣，骨骼就會(huì )彎曲，并且容易斷裂。正常的衰老會(huì )伴隨著(zhù)骨組織的流失，但有些人骨組織的流失會(huì )相當嚴重。骨質(zhì)疏松癥就是骨組織的大量流失造成的，這也是許多老年人走路彎腰駝背的主要原因。

 

女性尤其易患骨質(zhì)疏松，這是導致女性容易骨折的主要原因。美國骨質(zhì)疏松癥病例中約80%的患者是女性，20%是男性。60歲以上女性中約2/3患有骨質(zhì)疏松癥，而且這種疾病在瘦弱矮小的女性中更為常見(jiàn)。

 

骨質(zhì)疏松與鈣、維生素D和雌激素的缺乏以及鍛煉的缺少有關(guān)。為預防骨質(zhì)疏松，年輕和中年女性應該多吃富含鈣的食物，定期鍛煉，避免吸煙。服用吸收效率高的補鈣類(lèi)補充劑能降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

 

 

 

 

骨質(zhì)疏松的嚴重后果

人們很容易以為，骨骼一旦形成了就會(huì )固化，就穩定不變了。事實(shí)上，骨骼是人體最活躍的組織之一，它在我們一生當中不斷地在進(jìn)行著(zhù)重構。成骨細胞負責建造骨骼，破骨細胞負責破壞骨骼。理想狀態(tài)下，這兩者達到平衡。該平衡受到多種因素影響，包括睪酮、雌激素和甲狀旁腺激素。失去平衡之后，比如絕經(jīng)期雌激素分泌不足，破骨細胞占了上風(fēng)，造成骨質(zhì)流失，就可能發(fā)生骨折。

與高血壓的悄然而至一樣，由骨質(zhì)疏松癥造成的骨質(zhì)流失，一開(kāi)始也是悄然無(wú)聲，沒(méi)有什么癥狀。往往都是要等到胳膊或椎骨或髖骨（胯骨）發(fā)生了骨折，人們才會(huì )意識到。髖骨骨折后，五分之一的人會(huì )在一年之內死亡。比這更不幸的是，有更大比例髖骨骨折的老年人，從此就會(huì )常年臥床不起了。另外再想象一下，摔斷的胳膊、坍塌的脊椎、彎腰駝背的孤老婆子，這些字眼應該能讓我們真正領(lǐng)會(huì )到骨質(zhì)疏松的悲慘后果。

盡管骨質(zhì)疏松屬于自然現象，目前無(wú)法做到徹底預防，但能夠減少它發(fā)病的可能性。大家很熟悉的簡(jiǎn)單的預防方法包括：充足的營(yíng)養、尤其是飲食中的維生素D和鈣、合理的體重、不吸煙、各種體育鍛煉，尤其是針對骨骼的鍛煉。

所以，保持骨骼健康，是有能力運動(dòng)的前提條件，補鈣，則是其中不可繞過(guò)的一環(huán)。

 

如何科學(xué)補鈣

關(guān)于補鈣的說(shuō)法很多，不過(guò)，并不是所有進(jìn)入體內的鈣都能輕易地補到骨頭上。首先，鈣要能被吸收，其次，吸收后的鈣還需要確實(shí)被用來(lái)“補骨頭”，而不是隨著(zhù)尿液被排出體外。因而，補鈣的過(guò)程取決于三個(gè)因素：攝入量、吸收率、生物利用率。

 

對于傳統“以食補鈣”的方式，第一是量不夠、效果太慢，第二有可能會(huì )攝取過(guò)多的嘌呤、鈉和脂肪等，會(huì )造成其他器官的負擔。所以，高溶解度，高生物利用率（結石體質(zhì)也可服用），無(wú)需配合維生素D，也不含任何動(dòng)物成分的鈣類(lèi)補劑，是最優(yōu)解。

一個(gè)人需要一定的年齡閱歷，才能認識到生命正在走向終點(diǎn)。更重要的是，你才會(huì )認識到，你今天所做的一切，將在很大程度上改變你的余生，影響你以何種方式走向生命的終點(diǎn)。不幸的是，在能有這個(gè)頓悟之前，我們中很多人都會(huì )在無(wú)憂(yōu)、無(wú)慮、無(wú)知的青年時(shí)期和中年時(shí)期，變得肥胖和罹患其他諸多疾病。有幸的是，現在還不晚，越早行動(dòng)起來(lái)就越能延長(cháng)生命。讓我們患病失能的可能性變得最小，讓健康幸福長(cháng)壽的可能性變得最大。