1、慢跑需要哪些裝備
1.1、一雙輕便的跑步鞋
最重要的慢跑裝備，沒(méi)有之一，就是一雙好的跑步鞋。在跑步鞋上的選擇永遠不要圖便宜，或者只看款式，因為對于跑步來(lái)說(shuō)功能是最重要的。
1.2、一款自己喜歡的運動(dòng)App
App對于每一個(gè)跑步人來(lái)說(shuō)，是你最忠誠的記錄者。每一天的數據都被如實(shí)的記錄下來(lái)，并且可以與他人分享。
1.3、功能性bra絕對不能少
跑步有千萬(wàn)種好處，卻有一大壞處，就是會(huì )對乳腺纖維造成過(guò)度拉伸，引起胸部下垂。
1.4、準備一些能量棒
低血糖是跑步的勁敵，所以你需要能讓身體時(shí)刻保持"滿(mǎn)血"的能量棒，特別是1個(gè)小時(shí)以上(通常要從30-40分鐘開(kāi)始)的慢跑，更需要能量的補充。
慢跑需要哪些裝備
1.5、光電式心率GPS表
監測心率是跑步中重要的一項任務(wù)，特別是不經(jīng)常跑步或者媽媽級的跑步者。
2、跑步前需要熱身嗎
跑步之前要熱身。
在跑步之前做一些小范圍，小運動(dòng)量的熱身動(dòng)作，使身體的各主要肌肉群，關(guān)節做好了運動(dòng)準備，使各系統器官提前進(jìn)入工作狀態(tài)，刺激神經(jīng)系統，使其興奮性提高，為在接下來(lái)的正式鍛煉中能更好的調配全身器官的協(xié)調工作奠定基礎。
3、慢跑需要什么技巧
慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時(shí)不注意姿勢，就可能會(huì )造成跟腱、骨和關(guān)節的損傷，跑步時(shí)，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著(zhù)地。若只是腳尖著(zhù)地，會(huì )讓小腿過(guò)度粗壯;若單單腳跟著(zhù)地，那么力量過(guò)大，會(huì )傷害骨和關(guān)節。
另外，慢跑應該同時(shí)結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長(cháng)時(shí)間地提高新陳代謝率;
力量練習雖不能長(cháng)時(shí)間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗熱量。
慢跑需要哪些裝備
慢跑前熱身運動(dòng)怎么做
1、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著(zhù)用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
2、臀部屈肌拉伸
在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開(kāi)，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
3、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時(shí)，上體也在運動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
慢跑減肥的注意事項
1、慢跑減肥前熱身很關(guān)鍵，良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應慢跑，同時(shí)，也能很好地保護你的肢體。
慢跑需要哪些裝備
2、慢跑減肥需要合理把控運動(dòng)量，尤其是剛開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，不能一次追求過(guò)高的運動(dòng)量，要堅持運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，隨著(zhù)自己慢跑耐力不斷提升后，再慢慢增加量，這樣身體也會(huì )慢慢適應。
3、試著(zhù)找到自己最合適的慢跑狀態(tài)，這個(gè)是在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、慢跑不是盲目跑哦，在跑的過(guò)程中，一定要做到，跑步前腳掌先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉，帶動(dòng)全身進(jìn)入到減肥狀態(tài)。
5、跑步除了肢體的注意事項之外，呼吸也很關(guān)鍵，大家跑步時(shí)應保持有節奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。
6、跑步的另一個(gè)重要目的就是，為擴大肺活量，所以，大家跑步的時(shí)候應用腹部呼吸法。，方法很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。